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2018-11-14 00:38 来源:39健康网

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中央国家机关工委书记肖捷强调,要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,全面贯彻党的十九大精神,增强“四个意识”,坚定“四个自信”,认真落实新时代党的建设总要求,坚持和加强党的全面领导,坚持党要管党、全面从严治党,以党的政治建设为统领,全面推进中央国家机关党的各项建设,深入推进反腐败斗争,着力提高机关党的建设质量,为决胜全面建成小康社会、全面建设社会主义现代化国家提供坚强保证。  二、切实运用“两论”武装头脑,指导实践,推动工作  全面增强学习本领,各级党组织和广大党员干部就要争当学经典用经典,学哲学用哲学的典范,认真学习马克思主义经典著作,全面系统地掌握马克思主义基本原理,武装头脑,学以致用,创造性地运用马克思主义方法论分析和解决我们面临的实际问题。

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每天走多少步最益健康?
 2018-11-14 华声健康网

  如今,很多人迷上了大步走运动,每天在公园、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒步数”的朋友。那么,每天走多少步最合适呢?对于步速有要求吗?下面我们就来探讨一下。

  美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步即可达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要步行7900步才能达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行即可达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

  如果运动者的目的是想减肥,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

  不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身效果。

  值得注意的是,走路速度要根据自身情况来定,应循序渐进,切忌盲目加快。

  湖南省儿童医院主任技师  莫丽亚

[稿源:大众卫生报] 
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